Published: 30. 7. 2006 Category: Fitness & Bodybuilding
Kofein
Kofein patří do skupiny stimulantů, jeho účinky byli známy v Číně už
před tisíci lety díky konzumaci čaje. Kofein se používá proti únavě, pro zvýšení
energie, podporu mozkové činnosti, najdeme ho snad ve všech energetických
nápojích, pilulkách pro řidiče a dalších.
Kofein má navíc silné diuretické účinky – vypuzování vody z těla a
proto je často přidáván do výrobků určených pro redukci hmotnosti a do spalovačů
tuků. Může se stát, že výrobce obsah kofeinu neudává a nebo ho maskuje pod
nejrůznějšími názvy např.: 1,3,7-trimethylxanthine, trimethylxanthine, theine,
mateine, guaranine, methyltheobromine. Hlavní působení na snížení hmotnosti
takového přípravku vede přes vyloučení vody z těla. Některé studie potvrzují
příznivé ergogenní působení.
Klinické studie o kofeinu:
- Motl RW, O'connor PJ, Tubandt L, Puetz T, Ely MR.:Effect of caffeine on leg muscle pain during cycling exercise among females., Med Sci Sports Exerc. 2006 Mar — studie provedená na mladých ženách, které
přijímaly 5 nebo 10 mg na kilogram tělesné hmostnosti hodinu a půl před aerobním tréninkem.
Byl zjištěn výrazný vliv na snížení pálení ve svalech při aerobní činnosti, rozdíl mezi 5 nebo 10 mg nebyl podstatný.
- Schneiker KT, Bishop D, Dawson B, Hackett LP.:Effects of caffeine on prolonged intermittent-sprint ability in team-sport athletes., Med Sci Sports Exerc. 2006 Mar — nárazový příjem kofeinu může výrazně zlepšit
a prodloužit schopnost intervalových sprintů u vrcholových sportovců
- Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Kovacs EM.:Body weight loss and weight maintenance in relation to habitual caffeine intake and green tea supplementation., Obes Res. 2005 Jul — osoby se sklony k obezitě
držely 4 týdny redukční dietu poté následovalo 3 měsíční udržování váhy, jedna skupina navíc
během této doby přijímala denně směs kofeinu a zeleného čaje (270 mg epigallocatechin gallate a 150 mg kofeinu).
Oproti placebu byl zaznamenán výraznější úbytek hmotnosti.
Další informace:
Závěr: Dobrý stimulant pro nervovou soustavu. Účinky pro snížení
hmotnosti vedou přes vylučování vody. Je vhodné jej přijímat před zátěží pro
„nakopnutí“ a v průběhu redukční diety. Účinnost je individuální.