Published: 29. 4. 2007 Category: Fitness & Bodybuilding
Tréninkový program, dietetika
a životospráva pro posilování
a formování postavy ženy
Seminární práce – Trenérská škola Petra Stacha, mistra Evropy.
I přes neutuchající touhu žen vypadat neustále dobře nebývají ženy, tak častým
návštěvníkem posiloven a fitcenter jako jejich mužští protějšky. Touha mít
pěknou postavu nutí ženy držet diety či kupovat si nejrůznější potravní doplňky
nebo masti, ovšem posilování a dodržování tomu odpovídající životospráva, které
pro dosažení vysněného cíle přináší nejlepší výsledky je činností většinou
opomíjenou. V této práci jsem se zaměřil na zpracování tréninkového a výživového
plánu pro konkrétní osobu.
Obsah
- Úvod
- Vstupní údaje a diagnostika
- 2.1 Základní údaje
- 2.2 Diagnostika
- 2.3 Cíle
- 3 Tréninkový program
- 3.1 Základní posilovací program
- 3.2 Posilovací objemový trénink
- 3.3 Program pro úbytek tuků
- 4 Výživový program
- 4.1 Výpočet bazálního metabolismu
- 4.2 Analýza současných stravovacích návyků
- 4.3 Příklad jídelníčku pro objemový trénink
- 4.4 Příklad jídelníčku pro rýsovací trénink
- 5 Přehled některých stravních doplňků určených k redukci hmotnosti
- 5.1 Chitosan
- 5.2 L-Carnitin
- 6 Seznam použité literatury
- 6.1 Knižní literatura
- 6.2 Časopisecká literatura
- 6.3 Odkazy na internetové články a informace